Приводим тело в порядок перед летом. Сушка в период тренировок.

Сегодня хочется поговорить о том, как подсушить тело в период тренировок. Как правило, такая необходимость появляется у спортсменов и людей просто увлеченных спортом, например, перед летом. Таким образом вы можете продемонстрировать результаты своих стараний всем окружающим, и, таким образом, повысить свою самооценку. Но не каждый спортсмен знает основные факторы, которые влияют на этот процесс.

красивое телокрасивое тело
 





Эта запись относится к месту: -
 
сушка тела

Давайте для начала определимся с терминологией. Подсушить тело – это значит привести внешний вид ваших мышц, как говориться, в прорисованный вид. То есть, чтобы все ваши мышцы имели четкие границы между собой. Но при этом ваши мышцы должны иметь внушительные объемы (если вы мужчина), иначе вы будет смотреться просто тростинкой, в чем (по мнению большинства) не так уж много привлекательности.

сушка тела


Питание в период сушки тела

Существует расхожее мнение, что в период сушки тела необходимо необходимо полностью исключить из рациона углеводы. Но это не совсем верно. Без углеводов не будут хорошо усваиваться булки, которые нужны вашим мышцам как основной строительный материал. Так что все необходимо балансировать. Но свести потребление углеводов к уменьшению все же стоит.

мясо

В ваш основной рацион должны попасть куриные грудки, овощи, обезжиренный творог, яйца, нежирная рыба, говядина. Думаю, не стоит и упоминать, что ничего из вышеупомянутого нельзя жарить? Это понятно должно быть само собой.

полезное питание

Нельзя есть мучное и сладкое. Ну то есть совсем нельзя. И не надо себя убеждать, что «от одной конфетки ничего не будет». Все будет – и совсем не то, что вам надою Когда вы ограничиваете организм от потребления сахаров, вам в итоге меньше хочется сладкого. Но стоит подпитать хоть немного организм сладким – и желание съесть шоколадку или еще что в этом роде становится сильнее. Так что не поддавайтесь соблазну.

тренировкитренировки

Если хочется углеводов – это должен быть рис и овощи – огурцы, сельдерей, капуста. И рис желательно начать есть не раньше, чем через недели три сушки. А первые три недели кроме белка есть углеводов вообще поменьше.


Тренировки в период сушки.

Конечно, думать что одно питание способно все для вас решить – это ошибка. Нужны так же и тренировки. При этом самыми важными будут силовые тренировки – именно с большими весами. И главным типом тренировок в данном случае должны стать интервальные тренировки, перерыв в подходах у которых не превышает 30 секунд.

тренировки c весом

тренировки c гантелямитренировки c гантелями

Три силовые тренировки, и три кардио в неделю самый оптимальный вариант. Причем беговые тренировки так же лучше делать интервальными. А можно даже совмещать. Сначала покачать железо, и потом сразу бегать – так вы наполните разогретые мышцы нужным им после тренировки кислородом.

беговая тренировка

беговая тренировкабеговая тренировка

тренировки на сушку тела

Спортивное питание

Употребление спортивного питания в период сушки лучше свести к минимуму. Сначала вы должны были набрать массу гейнерами и протеином, а вот теперь приступить к сушке уже без спортпита. В этот период нужно ограничиться лишь приёмом аминокистлот и креатина. Излишний протеин из коктейлей будет лишь задерживать воду в организме, что только замедлит ваш процесс сушки.

сушка тела


Вода в вашем рационе

Подробней о том, сколько нужно пить воды мы уже писали, так что сейчас вы можете лишь освежить в памяти эту информацию. В период сушки организм должен терять всю ту воду, которую скопил в период набора массы. И как это ни странно, но наш организм устроен таким образом, что чем больше мы будем потреблять жидкости, тем лучше будем отдавать ненужную лишнюю воду. Так что готовьтесь – в туалет придется бегать часто, ведь пить нужно действительно много.

пить во время тренировкипить во время тренировки

Каждый час-два выпивайте по стакану воды. И во время тренировки не забывайте ополаскивать горло и делать пару небольших глотков чистой воды, иначе фигура вашей мечты так и останется для вас мечтой. А вот ближе к концу вашего плана по сушке, начните потреблять воды немного поменьше. Организм за месяц уже привык отдавать много воды, и теперь какой-то период сохранит эту тенденцию, и вы начнете «сушиться» еще быстрее.


Не спешите


Хочется так же сказать, что в этом процессе не стоит спешить. Результат при правильных тренировках и питании начнет проявляться уже через пару недель. Но смотрите не переусердствуйте – переходить на новый рацион, который ограничен по большей степени белками – это дело требует времени, поэтому уменьшайте количество углеводов и сахара планомерно – иначе для организма это будет стрессом. А реакция на стресс чаще всего у нашего тела – отложение жира по всем нелицеприятным местам. Так что будьте осторожны.

тренировки на сушку телатренировки на сушку тела

тренировки на сушку тела

тренировки на сушку телатренировки на сушку тела

Ну и напоследок к этим несложным советам, немного мотивирующих картинок для вас. Удачи вам в тренировках и терпения, чтобы не отступать от цели!

тренировки на сушку тела

тренировки на сушку тела

тренировки на сушку тела

тренировки на сушку телатренировки на сушку тела

тренировки на сушку тела

тренировки на сушку тела

тренировки на сушку тела

тренировки на сушку тела
+ +5 -

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Рейтинг@Mail.ru