Работаем над внутренней частью бедра

Работаем над внутренней частью бедра

Итак,сегодня у вас по программе тренировок работа над бедрами? Тогда, возможно, стоит уделить внимание внутренней части бёдер. Начните с этого простого комплекса упражнений, выработайте систему, повторяйте его через день, но ни в коем случае не пропускайте тренировочные дни, ведь требуется от вас тут совсем немного. 10 минут в день для красивых сексуальных бёдер.
 
 
Работаем над внутренней частью бедра

Итак,сегодня у вас по программе тренировок работа над бедрами? Тогда, возможно, стоит уделить внимание внутренней части бёдер. Начните с этого простого комплекса упражнений, выработайте систему, повторяйте его через день, но ни в коем случае не пропускайте тренировочные дни, ведь требуется от вас тут совсем немного. 10 минут в день для красивых сексуальных бёдер.

Делаем всё 2-3 подхода (для начинающих достаточно 2,но очень чётко,старайтесь делать максимально правильно!)

1)поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу
2)тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу
3)закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте,нужно конечно положение ноги,как на фото,иначе рискуете потянуть мышцы) х10 раз на каждую ногу
4)поднимаем сжатые ягодицы и поясницу,лопатки остаются плотно прижатыми к полу.считаем до 8,медленно опускаемся начиная от верхней части спины->поясница->таз х10 раз
5)разводим ноги в противоположные стороны х12 раз

Работаем над внутренней частью бедра

Работаем над внутренней частью бедра
+ 0 -

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Рейтинг@Mail.ru